野菜を使わないサラダ！？🥦🥕
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
サラダって野菜
ってイメージありませんか？
そんなことないんですーーー！
野菜ばかりだと、
パターン化して飽きが来るし、
ドレッシングだけでは
決まった味になってしまう🥲
ダイエットがあっという間に
苦痛になって、
三日坊主なんてことも、、、
そこで！
野菜を使わないサラダで
アレンジ自由でオシャレな
一品作りましょう〜
野菜を使わないサラダとは、、
フルーツ＋チーズ
です！！！
例を挙げると、
・キウイ🥝とオレンジ🍊
・バナナ🍌とブルーベリー🫐
＋カッテージチーズ🧀
があります。
ハチミツやバジル、
オリーブオイルなどで
味付けするのがオススメです🐝
これで、楽しくオシャレに
食事を楽しみながら
ダイエットも
楽しく取り組めそうです🤍
今夜のサラダは
フルーツとチーズで
作りましょっ🥝🧀
無敵！15時！🕒
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
どうしても甘いものや
お菓子食べたくなることありますよね
食べてもいい時間あります！
適当な時間に食べると
カラダが吸収して、
太りやすくなってしまいます
あれ！少し油断したら
リバウンド！
体重増加！なんてこと嫌ですよね
でもその時間に食べれば、
無理なくダイエットができ、
カラダにもあまり吸収されずに
好きものが食べれちゃいます
その時間は、、
15時〜16時です🕒🕓
この時間は
血糖値が上昇しにくいため、
食べても吸収されにくいんです
好きなものを食べながら、
かつキレイなカラダになれる
最高のダイエットしましょ〜😆
明日からは15時〜16時に
おやつ食べましょ〜🍪
低GI値食品🥬
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
GI値は
食後血糖値の上昇を
示す指標と紹介しました。
ではGI値の低い食品とは
どのようなものがあるか
お伝えします。
これを知らず、
GI値の低い食品を
後の方に食べてしまうと
血糖値の上昇を抑制できなく
なってしまいます。
その結果、
同じ食事でも太りやすい
食べ方になり
すーぐ太ってしまいます🥲
デブな私だと
メイクもおしゃれも
する気失せるほんとに嫌
そこでそのGI値の低い食品は、
・果物🍎
・麺類🍜
・野菜🍅
・海藻
が挙げられます
これを意識して
GI値の低い食品は
食事の最初の方に食べる
ようにしましょう
そうすれば、
血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪がつきにくく
なりますよ〜！！
痩せた私で
メイクもおしゃれも
全力で楽しめそう🥰
他にも低GI値食品
調べてみましょっっ！
One point朝ごはん🍳
みなさん、こんにちは
ユリカです👩🏻🍳
いきなりですが朝ごはんは何を食べますか？
・食パン1枚
・おにぎり1個
・何も食べない
いろいろあると思います
朝は食欲がなかったり、
時間がなかったり、
準備するのがめんどくさかったりしますよね
でも、朝ごはんをテキトーに済ませてしまうと
エネルギーが不足してしまったり、
集中力が切れてしまったり、
お昼ご飯をたくさん食べてしまったりします⚠️
主食、主菜、汁物、副菜、副副菜の揃った朝食
が理想ですが
現実的に難しいですよね、、
そこで！
最低限意識してほしいポイントを
お伝えします！
これ知っていれば、活動エネルギーも補え、
お昼にたくさん食べてしまうことも防げる
でしょう！！
それは、、
炭水化物＋たんぱく質です！！！
炭水化物はエネルギーになるって
よく聞きますよね🍚🍞
でもでも！
たんぱく質も一緒に摂取しないと、
炭水化物は十分にエネルギーとして働いてくれないんです！！！
なので、パン＋オムレツやご飯＋ツナ缶など
炭水化物＋たんぱく質を
意識した朝食をとりましょう
たんぱく質を多く含む食品としては、
肉🥩（ウインナー,サラダチキン）
魚🐟（ツナ缶,焼き鮭）
卵🥚（目玉焼き,オムレツ）
豆🫒（納豆,豆腐）
牛乳🥛
乳製品🧀（チーズ,ヨーグルト）
がありますよ〜〜！
炭水化物はご飯やパンだけでなく、
芋類でもOKです🍠
明日は3分だけ早く起きて、
たんぱく質もとりましょっ🌞
あなたにあったデトックス水🍓
みなさん、こんにちは
ユリカです👩🏻🍳
デトックスウォーターって
1度は耳にしたことありますよね？
モデルさんとか女優さんとか、
きれいな人が飲んでるイメージありませんか？？
でもでも、簡単に作れちゃいます！
真似してモデルさんや女優さんに
近づいちゃいましょっ🥰
いつも同じものを入れて飲んでいると、
飽きてしまいますよね
そこで今回はデトックスウォーターの
アレレジ ぷらす 効果
についてお伝えしていきます
これを知っていれば、
飽きることなく、自分の目的に合った
デトックスウォーターを作れるので、
一石二鳥ですよ〜！
まずダイエット効果が期待できるのが、
グレープフルーツ
キウイ🥝
みかん🍊 です！
そして美肌効果が期待できるのが、
レモン🍋
リンゴ🍎
ベリー類🫐 です！
さらにむくみを抑える効果が
期待できるのが、
きゅうり🥒 です！
このように入れるものによって効果が異なるので
自分の目的にあった
デトックスウォーターを作ってみてください！
ハーブなどを入れて、
味変アレンジするのもいいですね🌿
1回自分なりにデトックスウォーターを
使ってみましょう〜〜❣️❣️
水活🤍
皆さんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
水を飲むとやせるって
よく聞きますよね
1日2Lとか！
でも正直キツくないですか、、
意識して飲もう！って思っても
中々継続するのって難しい
ですよね
でも大丈夫！
ここで紹介するのが
デトックスウォーターです！🍎🍐🍊
ただ水をたくさん飲むだけでは、
苦痛になってしまうし、
継続するのが大変
になってしまいます
でも、
果物を入れて
デトックスウォーター
にすれば、、、
気分も上がって、
効果もあがって
とても継続しやすく、
飲みやすくなりますよ〜💙
普段飲んでいる水に、
好きな果物を入れるだけ！
超簡単です！
最初はレモン水が飲みやすいかな
と思います🍋💛
慣れてきたら、
オリジナルデトックスウォーターを
作って、
自分の好みを探しましょう〜
ここでおまけ情報！
見栄えが良くなるキーワードは
輪切り＋クリアボトル！！！
フルーツの断面がきれいにみえて
ぐっとオシャレになって
気分も上がりますよ〜
100均にクリアボトル
買いに行きましょ〜〜🤍
他のブログで
具体的なデトックスウォーターの
効果について書いてあるので
そっちもチェック必須ですっ🍓
断食👮♀️🚨
みなさんこんにちは、
ユリカです👩🏻🍳
ダイエットって
効果が見えないと続けるの辛いですよね、
目に見えた効果、
つまり、体重計の数値が下がったこと
をこの目で確認したくて、
ムリな食事制限、
または「断食」をしてしまいそうに、、😱
断食をすれば確かに体重は落ちます
目に見えて効果を実感できます
でもみなさん断食をして減った体重って、
カラダの何が減ったか知っていますか？
これを知らないと、
断食→食欲爆発→断食→食爆爆発という悪循環を
繰り返してしまう可能性があります！
逆にこれを知っていれば、
断食などせず計画的に食事量を調節していきやすくなりますよ♪
では、実は、、、
断食で減っているのは
体脂肪ではなく、
水分なんです！！！😲😲
そのため、断食を止めて食事をすれば、
リバウンドしやすくなってしまうし、
激しい体重変動によって
痩せにくいカラダになっしまうんです！
学生の身体測定のように、
一瞬だけ体重を落とすことは可能ですが、
その後のことを考えると
断食はカラダに大きなデメリットを
引き起こしてしまうんです
ここで聞きます！
体重が落ちれば、数値が少なくなれば
それでいいですか？？
違いますよね😅
見た目が引き締まった
モデルさんみたいなカラダに
なりたいですよね！！
つまり、ぷにょぷにょな体脂肪を
落としたいですよね！
筋肉は脂肪の4倍の重量があると言われています
だから、
体重は気にしすぎなくていいんです〜〜
はい！今日からは
体重計の数値ばかりじゃなくて、
自分のカラダのラインや
シルエットに
目を向けていきましょう🧚🏻♀️🧚🏻♀️
