One point朝ごはん🍳

みなさん、こんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

いきなりですが朝ごはんは何を食べますか？

・食パン1枚

・おにぎり1個

・何も食べない

いろいろあると思います

朝は食欲がなかったり、

時間がなかったり、

準備するのがめんどくさかったりしますよね

でも、朝ごはんをテキトーに済ませてしまうと

エネルギーが不足してしまったり、

集中力が切れてしまったり、

お昼ご飯をたくさん食べてしまったりします⚠️

主食、主菜、汁物、副菜、副副菜の揃った朝食

が理想ですが

現実的に難しいですよね、、

そこで！

最低限意識してほしいポイントを

お伝えします！

これ知っていれば、活動エネルギーも補え、

お昼にたくさん食べてしまうことも防げる

でしょう！！

それは、、

炭水化物＋たんぱく質です！！！

炭水化物はエネルギーになるって

よく聞きますよね🍚🍞

でもでも！

たんぱく質も一緒に摂取しないと、

炭水化物は十分にエネルギーとして働いてくれないんです！！！

なので、パン＋オムレツやご飯＋ツナ缶など

炭水化物＋たんぱく質を

意識した朝食をとりましょう

たんぱく質を多く含む食品としては、

肉🥩（ウインナー,サラダチキン）

魚🐟（ツナ缶,焼き鮭）

卵🥚（目玉焼き,オムレツ）

豆🫒（納豆,豆腐）

牛乳🥛

乳製品🧀（チーズ,ヨーグルト）

がありますよ〜〜！

炭水化物はご飯やパンだけでなく、

芋類でもOKです🍠

明日は3分だけ早く起きて、

たんぱく質もとりましょっ🌞