運動も大切🏃🏻‍♀️

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

今回は食事について

ではなく、

運動についてです

 

ダイエットはやはり

食事だけでは難しく

運動は必須ですよね

 

f:id:MoteCooking:20210226154720j:image

 

そこでおすすめの運動を

紹介します

 

これを知らないと

運動はキツいという

固定概念のままで

全然痩せれない

 

痩せれない自分が嫌になって

何もかもうまくいかないなんて

避けたい!!!

 

それは、、

少し前に流行った

ハンズクラップです!

 

音楽に合わせて

簡単な動きをする運動で、

誰でも楽しくできます!

 

1回3分で、

5回繰り返す15分ver.と

10回繰り返す30分ver.が

オススメです

 

f:id:MoteCooking:20210226154646j:image

 

少しやるだけで

全身から汗が一気にでてきます!

 

ダイエット効果間違いなし!

楽しく動いて、

知らない内に

体重落としちゃいましょう!!

 

私頑張ってるって実感したい!

運動すれば実感できる!!

たくさん汗かこっ!

 

YouTubeに関連動画が

たくさん載っているので

調べてみましょう😄

太らない油🧂

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

油って太るイメージ

ありますよね

だからダイエット中は

控えないと、、

 

そんなことないんです!

太らない油あります!

 

f:id:MoteCooking:20210226152949j:image

 

これを知らないと

我慢ばかりで辛くなって

ダイエットがすぐ失敗

終わってしまいます

 

全然痩せれない、

もうだめだ、、なんて思いたくない!

 

太らない油とは、、

・オリーブオイル

・ココナッツオイル

           です!!!

 

f:id:MoteCooking:20210226153026j:image

 

オリーブオイルの主成分は

便秘解消に良いとされており、

 

ココナッツオイルには

体脂肪として蓄積されにくい

成分が豊富に含まれています!

 

以上を有効活用すれば

油は私たちの味方です!

 

f:id:MoteCooking:20210226153054j:image

 

ダイエット期間なのに

揚げ物食べれるなんて最高ーー💛

 

ダイエットが

全然苦じゃなくなる!

むしろワクワク!

 

今すぐスーパーに

オリーブオイル、ココナッツオイル

買いに行きましょ〜🫒

 

高GI値食品🍞

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

GI値

食後血糖値の上昇を

示す指標と紹介しました。

 

ではGI値の高い食品とは

どのようなものがあるか

お伝えします。

 

f:id:MoteCooking:20210226151436j:image

 

これを知らず、

GI値の高い食品をいきなり

たべると一気に血糖値が上昇

してしまいます。

 

その結果、

脂肪がつきやすくなり

プニョプニョボディへ

まっしぐらです🥲

 

どこをつまんでも

脂肪だらけのカラダ

なんてうんざり、、、

 

ではそのGI値の高い食品は、

・お粥や餅🥣

・芋類🍠

・羊羹や煎餅などの菓子類🍘

        が挙げられます

 

f:id:MoteCooking:20210226150231j:image 

 

これを意識して

GI値の高い食品は

食事の後の方に食べる

ようにしましょう

 

そうすれば、

血糖値の急上昇を防ぎ

脂肪がつきにくく

なりますよ〜!!

 

脂肪がつきにくいなんて

太らないってことだから

嬉しすぎる😆

 

他にも高GI値食品

調べてみましょっっ!

 

GI値とは💁‍♀️

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

いきなりですがGI値って

ご存知ですか?

 

GI値とは、

食後血糖値の上昇を

示す指標

のことです。

 

f:id:MoteCooking:20210226144716j:image

 

GI値について知らないと

血糖値のコントロールができず、

知らない間に太って

しまいす🐷

 

ダイエット頑張ってるのに

水の泡なんて

絶対避けたい!

 

同じ食事でも、

食べる順で太りにくいという

のもGI値が関係

しているんです。

 

なので、日頃から

GI値を意識して食事をすれば

太りにくい食べ方

ができます!

 

そしたら、我慢なくダイエット

続けやすくなって

あっという間に理想のカラダに😆

 

食べ方次第で

ダイエット効果変わるなら

効果出やすい方でやりたい!

 

f:id:MoteCooking:20210226144432j:image

 

GI値の高低については、

他のブログに載っているので

今すぐチェック〜〜✔︎

白湯パワー💪🏻

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

白湯ってカラダに良いって

よく聞きますよね

 

でも、わざわざ沸かして

冷ますの面倒だし

手間がかかります。

 

結果、水を飲む生活に戻って

せっかくの白湯の効果を

台無しにしていまいます⚠️

 

 

f:id:MoteCooking:20210220031846j:image

 

そこで今回は

白湯の効果について紹介します

 

これを知れば

白湯生活を継続しやすく

きれいなカラダ

グッと近づきますよ〜🤍

 

効果その1

 代謝をあげて

痩せやすい体質に

f:id:MoteCooking:20210220040713j:image

 

効果その2

便秘やむくみ解消

 

効果その3

 血液を温めて

デトックス効果あり

 

白湯は飲むと

カラダ全体が温まって

ホッとするので

精神や心にも効果的です💞

 

モデルさんみたいに

白湯活〜〜〜!!

f:id:MoteCooking:20210220040723j:image

明日は朝起きたら

まず、お湯沸かしましょ!!!

 

 

いろいろタンパク質🥩🫒

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

3大栄養素の1つである

タンパク質

そんなタンパク質には

種類があるって知ってますか?

 

f:id:MoteCooking:20210220030412j:image

 

これを知らないと

脂肪の過剰摂取

栄養バランスの偏り

つなながってしまいます🥲

 

その結果、

思うように体重が減らなかったり

体脂肪いっぱいのカラダ

になる可能性が高くなります。

 

 

ではその種類とは、、

動物性タンパク質

植物性タンパク質です

 

動物性タンパク質は

牛肉

に多く含まれており、

f:id:MoteCooking:20210220030638p:image

 

植物性タンパク質は

納豆や豆腐、豆乳やおからなどの

豆製品に多く含まれています

f:id:MoteCooking:20210220030736p:image

 

摂取の割合は1:1が理想的ですよ〜!!

 

タンパク質は

ダイエットに必須なので

細いだけではない健康的な美しい

カラダが手に入りそうです🤍

 

 

今一度、食事を振り返って

タンパク質バランス

見直してみましょう!

 

 

 

 

サラダで満腹🥗

みなさんこんにちは

ユリカです👩🏻‍🍳

 

野菜サラダだって

ヘルシーだけど

食べ応えありませんよね

 

f:id:MoteCooking:20210220024456j:image

 

そのまま食べてばかりだと

どこか味気ないし、

飽きてしまいます

 

その結果ダイエットが嫌になり

高カロリーなものに逃げてしまって

今までの努力が水の泡なんてことも、、

 

 

でも、今から紹介する一工夫で

食感食べ応え

プラスされます。

 

サラダ一品で満足

できちゃいます🥗❤️

 

その方法は、、

サラダ豆(蒸し大豆)を

加えることです!

 

f:id:MoteCooking:20210220024622j:image

 

野菜サラダでは補えない

タンパク質も摂取できるので

一石二鳥ですよ〜〜!!

 

低カロリーかつ

お腹もいっぱいになって

栄養も満点なので

知らない内に

きれいなカラダに!!!

 

スーパーやコンビニに安く

売ってるので、

今すぐストックしに

行きましょっ!