運動も大切🏃🏻♀️
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
今回は食事について
ではなく、
運動についてです
ダイエットはやはり
食事だけでは難しく
運動は必須ですよね
そこでおすすめの運動を
紹介します
これを知らないと
運動はキツいという
固定概念のままで
全然痩せれない!
痩せれない自分が嫌になって
何もかもうまくいかないなんて
避けたい!!!
それは、、
少し前に流行った
ハンズクラップです!
音楽に合わせて
簡単な動きをする運動で、
誰でも楽しくできます!
1回3分で、
5回繰り返す15分ver.と
10回繰り返す30分ver.が
オススメです
少しやるだけで
全身から汗が一気にでてきます!
ダイエット効果間違いなし!
楽しく動いて、
知らない内に
体重落としちゃいましょう!!
私頑張ってるって実感したい!
運動すれば実感できる!!
たくさん汗かこっ!
YouTubeに関連動画が
たくさん載っているので
調べてみましょう😄
太らない油🧂
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
油って太るイメージ
ありますよね
だからダイエット中は
控えないと、、
そんなことないんです!
太らない油あります!
これを知らないと
我慢ばかりで辛くなって
ダイエットがすぐ失敗に
終わってしまいます
全然痩せれない、
もうだめだ、、なんて思いたくない!
太らない油とは、、
・オリーブオイル
・ココナッツオイル
です!!!
オリーブオイルの主成分は
便秘解消に良いとされており、
ココナッツオイルには
体脂肪として蓄積されにくい
成分が豊富に含まれています!
以上を有効活用すれば
油は私たちの味方です!
ダイエット期間なのに
揚げ物食べれるなんて最高ーー💛
ダイエットが
全然苦じゃなくなる!
むしろワクワク!
今すぐスーパーに
オリーブオイル、ココナッツオイル
買いに行きましょ〜🫒
高GI値食品🍞
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
GI値は
食後血糖値の上昇を
示す指標と紹介しました。
ではGI値の高い食品とは
どのようなものがあるか
お伝えします。
これを知らず、
GI値の高い食品をいきなり
たべると一気に血糖値が上昇
してしまいます。
その結果、
脂肪がつきやすくなり
プニョプニョボディへ
まっしぐらです🥲
どこをつまんでも
脂肪だらけのカラダ
なんてうんざり、、、
ではそのGI値の高い食品は、
・お粥や餅🥣
・芋類🍠
・羊羹や煎餅などの菓子類🍘
が挙げられます
これを意識して
GI値の高い食品は
食事の後の方に食べる
ようにしましょう
そうすれば、
血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪がつきにくく
なりますよ〜!!
脂肪がつきにくいなんて
太らないってことだから
嬉しすぎる😆
他にも高GI値食品
調べてみましょっっ!
GI値とは💁♀️
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
いきなりですがGI値って
ご存知ですか?
GI値とは、
食後血糖値の上昇を
示す指標
のことです。
GI値について知らないと
血糖値のコントロールができず、
知らない間に太って
しまいます🐷
ダイエット頑張ってるのに
水の泡なんて
絶対避けたい!
同じ食事でも、
食べる順で太りにくいという
のもGI値が関係
しているんです。
なので、日頃から
GI値を意識して食事をすれば
太りにくい食べ方
ができます!
そしたら、我慢なくダイエット
続けやすくなって
あっという間に理想のカラダに😆
食べ方次第で
ダイエット効果変わるなら
効果出やすい方でやりたい!
GI値の高低については、
他のブログに載っているので
今すぐチェック〜〜✔︎
白湯パワー💪🏻
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
白湯ってカラダに良いって
よく聞きますよね
でも、わざわざ沸かして
冷ますの面倒だし
手間がかかります。
結果、水を飲む生活に戻って
せっかくの白湯の効果を
台無しにしていまいます⚠️
そこで今回は
白湯の効果について紹介します
これを知れば
白湯生活を継続しやすく、
きれいなカラダに
グッと近づきますよ〜🤍
効果その1
代謝をあげて
痩せやすい体質に
効果その2
便秘やむくみ解消
効果その3
血液を温めて
デトックス効果あり
白湯は飲むと
カラダ全体が温まって
ホッとするので
精神や心にも効果的です💞
モデルさんみたいに
白湯活〜〜〜!!
明日は朝起きたら
まず、お湯沸かしましょ!!!
いろいろタンパク質🥩🫒
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
3大栄養素の1つである
タンパク質
そんなタンパク質には
種類があるって知ってますか?
これを知らないと
脂肪の過剰摂取や
栄養バランスの偏りに
つなながってしまいます🥲
その結果、
思うように体重が減らなかったり
体脂肪いっぱいのカラダ
になる可能性が高くなります。
ではその種類とは、、
動物性タンパク質と
植物性タンパク質です
動物性タンパク質は
肉や魚、卵や牛肉
に多く含まれており、
植物性タンパク質は
納豆や豆腐、豆乳やおからなどの
豆、豆製品に多く含まれています
摂取の割合は1:1が理想的ですよ〜!!
タンパク質は
ダイエットに必須なので
細いだけではない健康的な美しい
カラダが手に入りそうです🤍
今一度、食事を振り返って
タンパク質バランス
見直してみましょう!
サラダで満腹🥗
みなさんこんにちは
ユリカです👩🏻🍳
野菜サラダだって
ヘルシーだけど
食べ応えありませんよね
そのまま食べてばかりだと
どこか味気ないし、
飽きてしまいます
その結果ダイエットが嫌になり
高カロリーなものに逃げてしまって
今までの努力が水の泡なんてことも、、
でも、今から紹介する一工夫で
食感も食べ応えも
プラスされます。
サラダ一品で満足
できちゃいます🥗❤️
その方法は、、
サラダ豆(蒸し大豆)を
加えることです!
野菜サラダでは補えない
タンパク質も摂取できるので
一石二鳥ですよ〜〜!!
低カロリーかつ
お腹もいっぱいになって
栄養も満点なので
知らない内に
きれいなカラダに!!!
スーパーやコンビニに安く
売ってるので、
今すぐストックしに
行きましょっ!